Полезная домашняя еда

27.07.2016

Врачи говорят, что питание должно быть сбалансированным и включать в себя разнообразные продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами. На основе рекомендаций диетологов и экспертов здорового образа жизни мы составили список из 10 продуктов, которые стоит добавить в свой ежедневный рацион, чтобы естественным образом укрепить иммунитет и забыть о различных болезнях.

10 полезных продуктов для здорового образа жизни

1. Чеснок и лук – содержат финтоциды и специфические эфирные масла, отличаются противомикробными свойствами, отлично укрепляют иммунитет, полезны для мозга и стенок сосудов.
2. Яблоки – вкуснейший фрукт, насыщенный витаминами группы C, антиоксидантами и клетчаткой, который также способствует уменьшению сахара и холестерина в крови.
3. Оливковое масло и рыба – естественная защита от развития рака, которая к тому же питает кожу, способствует росту волос и укрепляет сердце. Кроме того, Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, повышают выносливость, участвуют в формировании мышечной ткани и минимизируют риск образования опухоли простаты у мужчин.
4. Овсянка и гречка – самая полезная еда для беременных и кормящих мам, так как гречка содержит много железа, а овсянка выводит из организма токсические вещества и понижает кровяное давление. Кроме того, данные продукты являются гиппоалергенными.
5. Мёд – отличается антибактериальными качествами и повышает иммунитет. Однако теряет свои ценные качества при термической обработке, поэтому лучше его не растворять в горячем чае, а есть так.
6. Бобовые – прекрасная альтернатива белка, который есть в мясе, и источник клетчатки. Эти продукты помогают организму освобождаться от шлаков и благотворно влияют на нервную систему.
7. Зелёный чай – нужно пить для поддержания здоровья почек и щитовидки. Чай помогает организму справляться с воспалениями, вирусами и токсинами, способствует снижению холестерина и сахара, нормализирует давление и укрепляет стенки сосудов.
8. Кисломолочные продукты – вместилище кальция, лакто- и бифидобактерий, которые улучшают работу всей пищеварительной системы.
9. Ягоды – содержат множество полезных для здоровья организма витаминов, а в томатах есть антиоксидант ликопин.
10. Орехи – являются источником минералов, витаминов и полезных жиров, достаточно калорийны, улучшают зрение и работу сердечно-сосудистой системы.

Эксперты советуют добавить данный перечень продуктов в свой рацион, чтобы предупредить многие неприятные заболевания.

назад к списку